Stretching Exercises at Home -Flexibility Training

Wanna reduce muscle tension and relieve pain?

Wanna enhance flexibility and range of motion?

Stretching is essential to your daily life, even if you're not planning to exercise. ACSM suggest people stretch at least 2-3 times each week for a healthy life. Scientifically proven that regular stretching helps reduce muscle stiffness, release pain, improve flexibility and relieve stress.

Why stretch?

Avoid injury

Increasing flexibility and range of motion in your joints is important for workout and running. Stretching before exercise is highly recommended because it can reduce muscle and joint tension, prevent cramps and avoid the risk of any injuries. It also helps fast recovery and reduces muscle soreness after exercise.

Relieve pain

Stretching is widely used in back pain treatment. Research shows stretching improves the blood circulation of muscles and joints, which can help healing and releasing pain. It's a natural but essential way to treat pain and decrease fatigue and stress.

Increase flexibility

Stretching maintains body flexibility. It develops and maintains mobility and muscle strength. As muscles and joints weaken as we age, stretching is also important for the elderly.

Stretching Exercises Provides:

Daily routines

- Morning warm up exercises

- Sleepy time stretching

For runners

- Pre-run warm up

- Post-run cool down

For flexibility & pain relief

- Upper body stretching

- Lower body stretching

- Full body stretching

- Lower back stretching

- Neck & shoulder stretching

- Back stretching

......

Features

- Stretching exercises cover all muscle groups and are suitable for all people, men, women, young and old

- Create your own stretching exercises routines by replacing exercise, adjusting exercise order, etc

- Voice coach with detailed animation and video demonstrations

- 100% FREE! No locked features

- No equipment needed, training at home or anywhere anytime

- Workout reminder helps you make stretching a daily habit

- Track your calories burned

- Records training progress automatically

- The chart tracks your weight trends

- Dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, flexibility training, Stretch for runners

Fitness Coach

All workouts are designed by professional fitness coach. Workout guide through the exercise, just like having a personal fitness coach in your pocket!

آیا می خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را از بین ببرید؟

آیا می خواهید انعطاف پذیری و گستره ای از حرکت را افزایش دهید؟

کشش برای زندگی روزمره شما ضروری است، حتی اگر قصد ندارید ورزش کنید. ACSM می گوید مردم در طول زندگی سالم حداقل 2-3 بار در هفته می کشند. علمی ثابت شده که کشش منظم کمک می کند تا کاهش سختی عضلات، درد را آزاد، انعطاف پذیری و استرس را کاهش دهد.

چرا کشش؟

از آسیب دیدن جلوگیری کنید

افزایش انعطاف پذیری و محدوده حرکت در مفصل ها برای تمرین و اجرای بسیار مهم است. کشش قبل از ورزش بسیار توصیه می شود زیرا می تواند باعث کاهش فشار عضلات و مفصل، جلوگیری از گرفتگی عضلات و جلوگیری از آسیب دیدن شود. همچنین به بهبود سریع و کاهش درد عضلانی پس از ورزش کمک می کند.

تسکین درد

کشش به طور گسترده ای در درمان درد پشت استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که کشش موجب افزایش گردش خون عضلات و مفاصل می شود که می تواند به بهبودی و رهایی درد کمک کند. این یک روش طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است.

افزایش انعطاف پذیری

کشش انعطاف پذیری بدن را حفظ می کند. این توسعه و حفظ تحرک و قدرت عضلانی است. همانطور که سن ما عضلات و مفاصل ضعیف می شود، کشش برای سالمندان نیز مهم است.

تمرینات کششی ارائه می دهد:

روال روزانه

- تمرینات صبح بخیر

- زمان خواب آلودگی کشش

برای دوندگان

- قبل از شروع به گرم شدن

- بعد از خنک شدن

برای انعطاف پذیری و تسکین درد

- کشش بدن فوقانی

- کشش بدن پایین

- کشش کامل بدن

- عقب کشیدن پایین

- کشش گردن و شانه

- عقب کشش

......

ویژگی ها

- تمرینات کششی تمام گروه های عضلانی را پوشش می دهد و مناسب همه افراد، مردان، زنان، جوان و قدیمی است

- تمرینات کششی خود را با جایگزین کردن تمرین، تنظیم تمرین و غیره انجام دهید

- مربی صدای با انیمیشن دقیق و تظاهرات ویدئویی

- 100٪ رایگان! هیچ ویژگی قفل شده وجود ندارد

- بدون تجهیزات مورد نیاز، آموزش در خانه و یا در هر کجا در هر زمان

یادآوری تمرین به شما کمک می کند عادت روزانه را کشش دهید

- کالری های خود را ردیابی کنید

- پیشرفت آموزش را به طور خودکار ضبط می کند

- نمودار روند روند وزن شما را دنبال می کند

کشش پویا، تمرین کشش برای انعطاف پذیری، آموزش انعطاف پذیری، تمرینات گرم کردن، روشی کشش، آموزش انعطاف پذیری، کشش برای دونده ها

مربی تناسب اندام

تمام تمرینات توسط مربی حرفه ای تناسب اندام طراحی شده است. راهنمای تمرین را از طریق ورزش، درست مانند داشتن مربی شخصی تناسب اندام در جیب شما!